一、缺乏运动的女士，在审视一双玉手的时候，可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来，在衣袖里左摇右摆的，难看极了，要消灭它，唯有把它锻炼得结实，不再让它松弛。
l、身体坐在地上，双腿微弯，双手放在身体的后侧。
2、双手支撑身体离地，手臂伸直。重复动作 12－15次。
注意事项：这个动作是以双臂来支撑身体上升及下降，运动时身体不要摆动，臂力不足时，可减少身体上下幅度。
二、时尚潮流强调纤腰和线条美，要穿上时尚修长设计的服装，爱美的女士们起来吧！赶快急起直追，收腰减腹。
l）身体躺在地上，双腿微弯，双手放在脑后，眼看天花板。
2）抬起右腿，用力向上登。
3）双手抱头，以腰部为发力点，把上半身提起。
注意事项：提起上半身时，力度不要太猛，不应急速提起头部，以免拉伤颈部肌肉，此动作可以收紧腰部两侧的肌肉，改善腰肢线条。
三、职业女性，尤其是8个小时身不离桌的白领丽人，岁月不由人，日子久了，不知不觉脂肪在臀部和大脚囤积起来，形成上瘦下肥的“雪梨形”身材，要想改变这种形状，就应该增加腿部的运动量。
